入冬了，怎么预防感冒

在阴冷低温侵袭下，梅城恍若“一夜入冬”。天气寒冷了，人们的抵抗力也容易下降，这个时候也是感冒的高发期，如果不注意，很容易感冒。记者了解到，最近感冒的人着实不少，医院里就诊室外感冒的人排起了长队，某小学因为一个班上十几个学生感冒而不得不放假，也有很多老人开启了“冬眠”模式，以为不出门就能杜绝感冒的根源。

天气冷了，除了不要“忘穿秋裤”，保持身体的温暖，更重要的还是预防。

那么这个季节如何预防感冒呢？对于感冒，虽然我们不能制服它，但我们还是有预防和缓解症状的办法的。有关专家认为，预防感冒首先要增强自我保护意识，特别是那些易发生感冒的群体，如儿童、老人及身体较弱者。

1.要特别关注天气的变化，当天气转冷时应及时添加衣服，做好防寒保暖。也不能待在家里“冬眠”，要参加适当的体育锻炼，增强体质，提高机体的耐寒能力。

2.饮食方面不宜过饱，多吃青菜、水果、瘦肉、蛋类和豆类食品，少吃油腻食品。蛋白质是免疫细胞的材料，也是保温的一大功臣。摄取蛋白质的时候要全面，既要摄入肉制品、鱼、鸡蛋等动物性蛋白，也要摄入豆浆、豆腐等植物性蛋白质才健康。维生素A也是预防感冒的不可或缺的营养素，因为维生素A在形成皮肤和粘膜的时候发挥着巨大的作用。经常食用鸡蛋、胡萝卜、菠菜、南瓜、乳制品等等这些富含维生素A的食品，对预防感冒非常有效。维生素C能强化白细胞的免疫作用，也是提高免疫力不可缺少的营养素之一。补充维生素C，要经常食用这些食物，比如柠檬、柑橘、猕猴桃、莲藕等等。B族维生素是有效抗疲劳的营养素。可以经常食用猪肉、动物肝脏、糙米、毛豆、酸奶等这些富含B族维生素的食物。不要忘记摄取有利于手脚血液循环和有抗氧化作用的维生素E。植物油、秋刀鱼、沙丁鱼、西兰花等等都富有维生素E。另外，要多喝开水，注意补充适量的水分来稀释血液中的毒素加速代谢物的排泄。

3.常洗手、常通风，保持空气流通，保证自身卫生。除了饭前便后要洗手，接触了不清洁的东西也要及时清洗，避免通过接触食物进入体内。早上起床后把门窗打开，保持室内空气流通，同时，要经常晒洗被褥、枕头，利用日光消毒。还要尽量避免到人群聚集的公共场所活动，减少被感冒病毒传播的机会。

4.保证足够的睡眠，尤其是儿童，每天应保证10小时左右。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。经常睡眠不足，也会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

此外，冬季在密闭的大楼里办公的人也特别容易患感冒，现在许多办公场所都是集中在一座大楼内，由于大楼内外温差大，人体无法适应温差的变化，特别是在一个封闭式大楼内办公，由于通风情况不好，如果已经有人发生了感冒，他在打喷嚏及咳嗽时所喷出的唾液等细小颗粒就会浮在空气中，传染更多的人，这就是人们经常看到的，在一个科室里出现的几个同事轮流感冒的现象。因此，这些人要想预防感冒，平时要加强锻炼身体，提高机体免疫力，加强锻炼身体的方法既可以在室外，也可以选择一些在室内锻炼的项目，如：跳绳、踢毽子、打乒乓球等。还应该经常打开窗户，以保证室内空气流通。

预防感冒要从细节做起，要时刻准备着，有意识地去预防感冒。而且预防感冒不是一朝一夕的事，要时时防，不然说不定哪天早上感冒就找上你了。感冒看似小病，往往会拖成大病，特别是老人、儿童感冒时应及时就诊，早看早好，避免造成很多困扰。 （本报综合）