梅城报数字报纸

2016年12月9星期五
刊号:CN-35(Q)第0065号

梅城报百姓家园 心手相连 情暖梅邑 开展“12·4”国家宪法日宣传活动 巾帼电商培训 助力“互联网+” 井后中心小学举办趣味运动会 干净的日本 健康四大基石之适量运动

按日期检索

12 2012
3
4

梅城报

电子报刊阅读器
放大 缩小 默认

健康四大基石之适量运动

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力。

一、适量运动四大指标

1.心率:以运动时心率作为标准,可用以下公式计算:60岁以下的人运动时心率=180-年龄(±10);60岁以上的人:运动时心率=170-年龄(±10)。如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态,即为运动量偏大,应及时加以调整。

2.体重指数(BMI):BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高,来确定你是否需要加大运动量。对于一般人而言,通常情况下:BMI指数维持在18.5~24.9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式(BMI指数)=体重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。

3.肌耐力、肌力、柔韧性:肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力,肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力,柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。

4.血压:健康的血压指数,应是合适运动的结果。既不偏高,也不偏低。

二、适量运动果好处多

1. 预防冠状动脉呼吸及代谢系统疾病

2.降低癌症的发生几率

3.预防损伤,降低运动伤害发生几率,保持关节良好功能

4.帮助达到及保持适宜体重,帮助达到及保持适宜身体成份

放大 缩小 默认
关于我们 |
在线订报
| 在线投稿
主办单位:中共闽清县委 闽清县人民政府